Insomnia dan Cara Menghilangkannya

Insomnia adalah kesulitan untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur. Umumnya kesulitan tidur ini disebabkan oleh adanya gangguan didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat oleh adanya perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teraturnya jam tidur, sering begadang, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman, terutama yang mengandung kafein dan juga rokok yang menyebabkan sulit tidur.

Gejala – gejala yang muncul pada pengidap insomnia :

§  Kesulitan atau tidak dapat tidur nyenyak. Keadaan ini berlangsung sepanjang malam dan dapat berlangsung berhari – hari, berminggu – minggu atau lebih.

§  Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasa segar. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tidur sama sekali.

§  Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut “efek mabuk”. Padahal, nyatanya orang tersebut tidak minum – minuman beralkohol di malam itu.

§  Kesulitan berkonsentrasi.

§  Mudah muntah

§  Mata memerah

§  Mengantuk di siang hari

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi insomnia.

·         Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

·         Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.

·         Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam
Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

·         Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur
Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.

·         Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.

·         Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang
Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.

·         Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur
Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.

·         Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.

Sumber :

http://caramenghilangkaninsomnia.com/cara-menghilangkan-insomnia/

http://www.deherba.com/tips-tips-praktis-mengatasi-insomnia.html